Die DSV Technikorientierungspunkte
- Gleichgewicht
- Rhythmus
- Abstoß
Weiterführende Informationen für unsere Kursteilnehmer
Vielen Dank, dass Du an einem unserer Kurse teilgenommen hast und auf dieser Seite gelandet bist, um Dir weiterführende Informationen, Tipps und Übungen zu holen!
Allgemeine Tipps fürs Skilanglauf & für die Loipe
Unsere persönlichen Top-Tipps
- Blick nach vorne
- Lächeln
- Locker bleiben
- Mit Gefühl laufen
Die wichtigsten Regeln auf der Loipe
- Rücksichtnahme auf die anderen
- Auf der Loipe gilt Rechtsverkehr
- Bei Unfällen ist jeder zur Hilfeleistung verpflichtet
- Geschwindigkeit an äußere Bedingungen anpassen
- Angegebene Laufrichtung beachten
Die klassische Technik
Diagonalschritt
- Diagonale Arm- und Beinarbeit
- Kurzer und dynamischer Beinabstoß
- Nase, Knie und Fußspitze in einer Linie
- Stockeinsatz auf Bindungshöhe
- Arm nach hinten durchschwingen
Doppelstockschub
- Gleichzeitiger Stockeinsatz auf Bindungshöhe
- Hüft-, Knie- und Sprunggelenk beugen und wieder aufrichten
- Armen nach hinten durchschwingen
Grätenschritt
- Diagonale Arm- und Beinarbeit
- Ski vorne geöffnet (V-Stellung)
- Auf der Innenkante ohne Gleitphase "stapfen"
Doppelstock mit Zwischenschritt
- Grundlegende Bewegung entspricht dem Doppelstockschub
- Während dem Vorschwingen der Arme erfolgt ein wechselseitiger Abstoß von einem Bein (der Beinabstoß entspricht dem Diagonalschritt)
- Merksatz: Schere öffnen (Stöcke vorne, ein Bein nach hinten ausgesteckt), Schere zu (Stöcke hinten, beide Beine unter dem Körper)
Die Skating-Technik
Schlittschuhschritt
- Abwechselndes Gleiten auf einem Ski
- Körperschwerpunkt & Körpergewicht sind über dem Gleitbein
- Der Abstoß erfolgt über die komplette Skiinnenkante
- Gewichtsverlagerung auf das andere Bein über Fersenschluss & Aufsetzen auf der Außenkante
2:1 Technik am Berg
- Auf jeden zweiten Schlittschuhschritt erfolgt ein Doppelstockschub
- Stöcke und Ski setzen gleichzeitig auf
1:1 Technik
- Auf jeden Schlittschuhschritt erfolgt ein Doppelstockschub
- Zeitlich leicht versetztes Aufsetzen von Ski und Stöcken (erst Stöcke dann Ski)
2:1 mit aktivem Armschwung
- Auf jeden zweiten Schlittschuhschritt erfolgt ein Doppelstockschub
- Zeitlich leicht versetztes Aufsetzen von Ski und Stöcken (erst Stöcke dann Ski)
- Geringer Scherwinkel der Ski und lange Gleitphase
Techniken für beide Stilarten
Bremstechnik
- Niedriger Körperschwerpunkt und Knie gehen für mehr Stabilität und Sicherheit
- Pflugposition: Skispitzen zusammen, Skienden auseinander und Ski auf der Innenkante
- Stöcke zeigen nach hinten
Kurventechnik
- Der kurveninnere Ski gibt die neue Richtung vor
- Der Abstoß erfolgt über den kurvenäußeren Ski
- Anschließend werden die Ski wieder parallel gesetzt
- Je höher die Geschwindigkeit, desto weiter vorne ist der Körperschwerpunkt und desto höher die Schrittfrequenz
Hier gehts zu unserer persönlichen Technik-Playliste auf Youtube!
Dort findest Du verschiedene Videos zu den einzelnen Langlauftechniken und weitere spannende Inhalte rund um die Sportarten Skilanglauf & Biathlon. Insbesondere die DSV-Experten-Tipps kannst Du immer wieder anschauen, um dein Wissen aufzufrischen.
Viel Spaß beim Anschauen! :-)
Falls Du dich noch weiter mit den Skilanglauftechniken befassen möchtest, empfehlen wir dir den
DSV Lehrplan Skilanglauf.
Wie Du mit uns noch besser werden kannst:
Wenn Du bereits einen Gruppenkurs für Anfänger oder eine erste Privatstunde bei uns gemacht hast, empfehlen wir Dir folgende Kurse:
- Unsere Aufbaukurse in der klassischen Technik oder im Skating
- Individuelle Privatstunden in der klassischen Technik oder im Skating (auf Wunsch auch mit einer professionellen Videoanalyse)
- Unsere Biathlon Events für Jedermann
- Unsere verschiedenen Kurse auf Rollski im Sommer
Viel Spaß auf der Loipe und bis zum nächsten Kurs!
Sportliche Grüße
Das Team der Nordic-Schule Notschrei